当我们不幸发生骨折时，我们的身体需要充足的营养来支持骨骼的修复和愈合。骨折后，身体需要额外的能量、蛋白质、钙、维生素和矿物质来促进新骨骼的形成和恢复。均衡、营养丰富的饮食对于促进骨折愈合、减少并发症和加快康复过程至关重要。 骨折后吃什么有利于恢复 1. 富含蛋白质的食物 蛋白质是骨骼修复的重要基石。它为骨骼提供必要的氨基酸，用于合成胶原蛋白和骨基质。富含蛋白质的食物包括：

• 瘦肉：鸡肉、火鸡肉、鱼肉、猪肉喷了杀虫剂孕妇多久能进屋

• 豆类：豆豉、扁豆、芸豆

• 鸡蛋

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

成年人每天每公斤体重应摄入约1.2-1.5克蛋白质。

2. 充足的钙质 钙是骨骼和牙齿的主要成分。骨折后，身体需要大量的钙质来形成新的骨骼。富含钙质的食物包括：

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

• 深绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜、西兰花

• 豆制品：豆腐、毛豆

• 坚果：杏仁、腰果

每天推荐的钙摄入量为成年男性800毫克，成年女性1000毫克。

3. 丰富的维生素D 维生素D促进钙质的吸收和利用。骨折后，充足的维生素D对于确保钙质充分发挥作用至关重要。富含维生素D的食物包括：

• 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼

• 强化牛奶和酸奶喷了杀虫剂孕妇多久能进屋

• 鸡蛋

成年人每天需要摄入600国际单位（IU）的维生素D。

4. 适量的维生素C 维生素C是胶原蛋白合成所必需的。胶原蛋白是骨骼、皮肤和结缔组织的主要成分。富含维生素C的食物包括：

• 柑橘类水果：橙子、葡萄柚、柠檬

• 浆果：草莓、蓝莓、覆盆子

• 西兰花

• 西红柿

成年人每天推荐摄入75-90毫克的维生素C。

5. 足够的锌和镁 锌和镁参与骨骼形成和代谢过程。富含锌和镁的食物包括：

• 海鲜：牡蛎、虾、蟹

• 瘦肉

• 全谷物

• 绿叶蔬菜

成年男性每天推荐摄入11毫克锌，成年女性每天推荐摄入8毫克锌。成年男性每天推荐摄入400-420毫克镁，成年女性每天推荐摄入310-320毫克镁。

6. 保持水分充足 水是身体所有化学反应必不可少的。骨折后，保持水分充足对于新陈代谢、营养物质运输和废物排出至关重要。成年人每天至少应喝八杯水。 7. 限制或避免某些食物 某些食物可能会干扰骨折愈合过程。应限制或避免以下食物：

• 含咖啡因的饮料：咖啡和茶可能利尿，导致脱水。

• 酒精：酒精会干扰骨骼愈合。

• 吸烟：吸烟会损害骨骼健康，减缓愈合。

• 含糖饮料：含糖饮料会提供空热量，缺乏营养价值。

• 加工食品：加工食品通常含有高盐、不健康脂肪和糖分，会加重炎症。

结论 骨折后的营养对骨骼愈合和康复至关重要。遵循均衡、营养丰富的饮食，以确保身体获得所需的营养物质，促进骨折愈合，减少并发症，并加快康复过程。如果您有任何饮食方面的疑问或顾虑，请咨询注册营养师或您的医生。

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